Pomodorotekniken, förklarad

Var metoden kommer ifrån, varför den använder en köksklocka och hur du ändrar den så att den passar ditt arbete.

25:00

Fokus

Timerinställningar

Håll den här fliken öppen. Din webbläsare kan fördröja ljudet vid fasens slut i en bakgrundsflik, men tiden som visas är alltid rätt.

Pomodorotekniken är en tidshanteringsmetod som Francesco Cirillo skapade i slutet av 1980-talet: arbeta i fokuserade 25-minuterspass åtskilda av korta pauser och ta en längre paus efter var fjärde pass.

Var den kommer ifrån

Francesco Cirillo utvecklade metoden i slutet av 1980-talet som universitetsstudent, med en köksklocka formad som en tomat (pomodoro på italienska). Han skrev senare en bok om den, och namnet fastnade både för metoden och för den 25 minuter långa arbetsenheten. Ett pass är en pomodoro.

Den klassiska rytmen

En pomodoro är 25 minuters arbete med en enda uppgift.
En kort paus på 3 till 5 minuter följer efter varje.
Efter fyra pomodoros tar du en lång paus på 15 till 30 minuter.
En pomodoro kan inte delas. Om du slutar halvvägs räknas den inte.

Timern på startsidan använder dessa standardinställningar: 25-minuterspass, 5-minuters pauser och en 15-minuters paus efter var fjärde pass.

Anpassa den

Rytmen är ett verktyg, så ändra den när den står i vägen.

För djupt arbete kan 25 minuter ta slut precis när du kommit in i ett problem. Prova 50 minuters fokus med en 10-minuters paus, och en lång paus efter varannan eller var tredje pass.

För uppgifter du hela tiden skjuter upp väljer du kortare. Ett pass på 10 eller 15 minuter är lätt att gå med på, och det är oftast starten som är det svåra.

För studier använder du den långa pausen till att gå igenom det du läst under de senaste passen. Det är en naturlig kontrollpunkt.

För möten och samtal pausar du timern i stället för att låta den gå. Ett pass är bara användbart om du faktiskt använder det till uppgiften.

Räkna dina pass

Att räkna avslutade pass är en del av metoden: det visar hur mycket fokuserat arbete en uppgift verkligen tog, vilket gör nästa uppskattning bättre. Android-appen Focus Machine räknar pass per dag, håller en dagsserie och visar de senaste sju dagarna.

Vanliga misstag

Att arbeta under pausen. Pausen är det som gör nästa pass effektivt.
Att välja en vag uppgift. “Jobba på avhandlingen” är svårt att börja med. “Skriv första stycket i metodavsnittet” är inte det.
Att låta aviseringar komma in. Ett meddelande mitt i ett pass kostar mer än tiden det tar att läsa det. Tysta telefonen för varje pass.

Samma timer, på Android

Ta med dig den. Nedräkningen syns på låsskärmen, alarmet ringer i tid även när telefonen sover, och Stör ej kan slås på automatiskt under varje fokuspass.

Nedräkning på låsskärmen och i aviseringar
Slutar i tid även när telefonen sover
Stör ej under fokus, avstängd igen under pauser
Alla längder går att justera
Ingen internetbehörighet, inga annonser, inget konto
Finns på 49 språk

Gratis, utan annonser.

Vill du se dina fokuspass bli till något?

Focus Machine är den betalda versionen: statistik och dagliga serier, vitt, rosa eller brunt brus under fokuspass och färgteman. Ett engångsköp, ingen prenumeration.

Se Focus Machine på Google Play

Frågor

Varför heter den pomodoro?

Pomodoro är italienska för tomat. Francesco Cirillo, som skapade metoden som student, tog tid på sitt arbete med en köksklocka formad som en tomat.

Är 25 minuter rätt längd?

Det är den klassiska längden, inte en lag. Många använder 45 eller 50 minuters fokus med 10-minuters pauser för djupt arbete, och kortare pass på 15 minuter när en uppgift är svår att komma igång med. Välj en längd som du klarar av utan att kolla telefonen.

Vad räknas som en paus?

Allt som vilar den del av hjärnan du arbetade med. Att resa sig, sträcka på sig, dricka vatten eller titta ut genom ett fönster fungerar alla. Att scrolla i ett flöde brukar inte göra det, eftersom det fyller pausen med mer intryck.

Vad gör jag om jag blir avbruten?

Den ursprungliga metoden ser ett pass som odelbart: om du måste sluta räknas inte passet och du börjar ett nytt senare. I den här timern går det att hoppa över ett fokuspass, och då går timern vidare utan att passet räknas mot den långa pausen.

Noise Machine
White, pink and brown noise generated on the device. No ads, no subscription.