La técnica Pomodoro, explicada
De dónde viene el método, por qué usa un temporizador de cocina y cómo cambiarlo para que encaje con tu trabajo.
25:00
Concentración
Ajustes del temporizador
Mantén esta pestaña abierta. Tu navegador puede retrasar el sonido de fin de fase en una pestaña en segundo plano, pero el tiempo mostrado siempre es correcto.
La técnica Pomodoro es un método de gestión del tiempo creado por Francesco Cirillo a finales de los años ochenta: trabajar en sesiones concentradas de 25 minutos separadas por pausas cortas, y hacer una pausa más larga tras cada cuatro sesiones.
De dónde viene
Francesco Cirillo desarrolló el método a finales de los años ochenta, siendo estudiante universitario, con un temporizador de cocina con forma de tomate (pomodoro en italiano). Más tarde lo publicó en un libro, y el nombre se quedó tanto para el método como para la unidad de trabajo de 25 minutos. Una sesión es un pomodoro.
El ritmo clásico
- Un pomodoro son 25 minutos de trabajo en una sola tarea.
- Una pausa corta de 3 a 5 minutos sigue a cada uno.
- Tras cuatro pomodoros, haz una pausa larga de 15 a 30 minutos.
- Un pomodoro no se puede dividir. Si paras a mitad, no cuenta.
El temporizador de la página de inicio usa estos valores por defecto: sesiones de 25 minutos, pausas de 5 minutos y una pausa de 15 minutos tras cada cuarta sesión.
Adaptarla
El ritmo es una herramienta, así que cámbialo cuando estorbe.
Para el trabajo profundo, 25 minutos pueden terminar justo cuando empiezas a enfrentarte a un problema. Prueba 50 minutos de concentración con una pausa de 10, y una pausa larga tras cada dos o tres sesiones.
Para las tareas que siempre postergas, ve a algo más corto. Una sesión de 10 o 15 minutos es fácil de aceptar, y empezar suele ser lo difícil.
Para estudiar, usa la pausa larga para repasar lo que cubriste en las últimas sesiones. Es un punto de control natural.
Para reuniones y llamadas, pausa el temporizador en lugar de dejarlo correr. Una sesión solo es útil si se dedica de verdad a la tarea.
Contar tus sesiones
Contar las sesiones terminadas forma parte del método: te dice cuánto trabajo concentrado requirió de verdad una tarea, lo que mejora la siguiente estimación. La app de Android Focus Machine cuenta las sesiones por día, mantiene una racha diaria y muestra tus últimos siete días.
Errores comunes
- Trabajar durante la pausa. La pausa es lo que hace que la siguiente sesión funcione.
- Elegir una tarea vaga. «Trabajar en la tesis» cuesta empezar. «Escribir el primer párrafo de la sección de métodos» no.
- Dejar entrar las notificaciones. Un mensaje a mitad de sesión cuesta más que el tiempo que tardas en leerlo. Silencia el móvil en cada sesión.
El mismo temporizador, en Android
Llévalo contigo. La cuenta atrás aparece en la pantalla de bloqueo, la alarma suena a tiempo aunque el móvil esté en reposo y No molestar puede activarse solo en cada sesión de concentración.
- Cuenta atrás en la pantalla de bloqueo y en las notificaciones
- Termina a tiempo aunque el móvil esté dormido
- No molestar durante la concentración, desactivado en las pausas
- Todas las duraciones son ajustables
- Sin permiso de Internet, sin anuncios, sin cuenta
- Disponible en 49 idiomas
Gratis, sin anuncios.
¿Quieres ver cómo se suma tu concentración?
Focus Machine es la edición de pago: estadísticas y rachas diarias, ruido blanco, rosa o marrón durante las sesiones de concentración, y temas de color. Una sola compra, sin suscripción.
Ver Focus Machine en Google PlayPreguntas
¿Por qué se llama Pomodoro?
Pomodoro es «tomate» en italiano. Francesco Cirillo, que creó el método siendo estudiante, medía su trabajo con un temporizador de cocina con forma de tomate.
¿Son 25 minutos la duración correcta?
Es la duración clásica, no una ley. Muchas personas usan 45 o 50 minutos de concentración con pausas de 10 minutos para el trabajo profundo, y sesiones más cortas de 15 minutos cuando una tarea cuesta empezar. Elige una duración que puedas terminar sin mirar el móvil.
¿Qué cuenta como pausa?
Cualquier cosa que descanse la parte del cerebro con la que estabas trabajando. Levantarte, estirarte, beber agua o mirar por la ventana sirven. Desplazarte por un feed normalmente no, porque llena la pausa de más información.
¿Qué pasa si me interrumpen?
El método original trata una sesión como indivisible: si tienes que parar, la sesión no cuenta y empiezas una nueva más tarde. En este temporizador, saltar una sesión de concentración pasa a la siguiente sin contarla para la pausa larga.
Más apps nuestras
Noise Machine
White, pink and brown noise generated on the device. No ads, no subscription.