La tècnica Pomodoro, explicada
D'on ve el mètode, per què fa servir un temporitzador de cuina i com canviar-lo perquè encaixi amb la teva feina.
25:00
Concentració
Configuració del temporitzador
Mantén aquesta pestanya oberta. És possible que el navegador retardi el so de final de fase en una pestanya en segon pla, però el temps que es mostra és sempre correcte.
La tècnica Pomodoro és un mètode de gestió del temps creat per Francesco Cirillo a finals dels anys vuitanta: treballa en sessions de concentració de 25 minuts separades per pauses curtes, i fes una pausa més llarga després de cada quatre sessions.
D’on ve
Francesco Cirillo va desenvolupar el mètode a finals dels anys vuitanta, quan era estudiant universitari, amb un temporitzador de cuina en forma de tomàquet (pomodoro en italià). Més tard ho va escriure en un llibre, i el nom es va quedar tant per al mètode com per la unitat de treball de 25 minuts. Una sessió és un pomodoro.
El ritme clàssic
- Un pomodoro són 25 minuts de treball en una sola tasca.
- Una pausa curta de 3 a 5 minuts segueix cadascun.
- Després de quatre pomodoros, fes una pausa llarga de 15 a 30 minuts.
- Un pomodoro no es pot dividir. Si t’aturs a mig camí, no compta.
El temporitzador de la pàgina d’inici fa servir aquests valors per defecte: sessions de 25 minuts, pauses de 5 minuts i una pausa de 15 minuts després de cada quarta sessió.
Adaptar-la
El ritme és una eina, així que canvia’l quan et posi traves.
Per al treball profund, 25 minuts pot acabar just quan t’has posat en un problema. Prova 50 minuts de concentració amb una pausa de 10 minuts, i una pausa llarga després de cada dues o tres sessions.
Per a les tasques que sempre poses en espera, fes-les més curtes. Una sessió de 10 o 15 minuts és fàcil d’acceptar, i normalment el difícil és començar.
Per a l’estudi, fes servir la pausa llarga per repassar el que has cobert en les últimes sessions. És un punt de control natural.
Per a reunions i trucades, atura el temporitzador en lloc de deixar-lo córrer. Una sessió només és útil si es dedica de veritat a la tasca.
Comptar les sessions
Comptar les sessions completades forma part del mètode: et diu quanta feina concentrada ha necessitat realment una tasca, cosa que millora l’estimació següent. L’aplicació Focus Machine per a Android compta les sessions per dia, manté una ratxa diària i mostra els últims set dies.
Errors habituals
- Treballar durant la pausa. La pausa és el que fa que la següent sessió funcioni.
- Triar una tasca imprecisa. «Treballar en la tesi» és difícil de començar. «Escriure el primer paràgraf de la secció de mètodes» no ho és.
- Deixar entrar notificacions. Un missatge enmig d’una sessió costa més que el temps que trigues a llegir-lo. Silencia el telèfon per a cada sessió.
El mateix temporitzador, a Android
Porta'l amb tu. La compta enrere es mostra a la pantalla de bloqueig, l'alarma sona a l'hora encara que el telèfon estigui adormit, i el No molestar es pot activar sol durant cada sessió de concentració.
- Compta enrere a la pantalla de bloqueig i a les notificacions
- Acaba a l'hora, fins i tot amb el telèfon adormit
- No molestar durant la concentració, i desactivat de nou durant les pauses
- Es pot ajustar cada durada
- Sense permís d'internet, sense anuncis, sense compte
- Disponible en 49 idiomes
Gratuïta, sense anuncis.
Vols veure com s'acumula la teva concentració?
Focus Machine és l'edició de pagament: estadístiques i ratxes diàries, soroll blanc, rosa o marró durant les sessions de concentració, i temes de color. Una sola compra, sense subscripció.
Mira Focus Machine a Google PlayPreguntes
Per què es diu Pomodoro?
Pomodoro és la paraula italiana per a tomàquet. Francesco Cirillo, que va crear el mètode com a estudiant, cronometrava la feina amb un temporitzador de cuina en forma de tomàquet.
És de 25 minuts la durada correcta?
És la durada clàssica, no una llei. Molta gent fa servir 45 o 50 minuts de concentració amb pauses de 10 minuts per al treball profund, i sessions més curtes de 15 minuts quan una tasca costa de començar. Tria una durada que puguis completar sense mirar el telèfon.
Què compta com a pausa?
Qualsevol cosa que descansi la part del cervell amb què treballaves. Aixecar-te, estirar-te, beure aigua o mirar per la finestra funcionen. Desplaçar-se per un feed normalment no, perquè omple la pausa de més estímuls.
I si m'interrompen?
El mètode original considera la sessió indivisible: si has d'aturar-te, la sessió no compta i en comences una de nova més tard. En aquest temporitzador, saltar una sessió de concentració fa passar a la següent sense comptar-la per a la pausa llarga.
Més aplicacions nostres
Noise Machine
White, pink and brown noise generated on the device. No ads, no subscription.