Pomodoro-teknikken forklart

Hvor metoden kommer fra, hvorfor den bruker en kjøkkentimer, og hvordan du endrer den til å passe arbeidet ditt.

25:00

Fokus

Innstillinger for tidtakeren

Hold denne fanen åpen. Nettleseren kan forsinke lyden ved slutten av en fase når fanen er i bakgrunnen, men tiden som vises er alltid riktig.

Pomodoro-teknikken er en tidsstyringsmetode skapt av Francesco Cirillo på slutten av 1980-tallet: arbeid i fokuserte økter på 25 minutter, adskilt av korte pauser, og en lengre pause etter hver fjerde økt.

Hvor den kommer fra

Francesco Cirillo utviklet metoden på slutten av 1980-tallet som universitetsstudent, med en kjøkkentimer formet som en tomat (pomodoro på italiensk). Senere skrev han den ned i en bok, og navnet ble hengende ved både metoden og den 25 minutter lange arbeidsenheten. Én økt er én pomodoro.

Den klassiske rytmen

Én pomodoro er 25 minutter arbeid med én oppgave.
En kort pause på 3 til 5 minutter følger hver enkelt.
Etter fire pomodoroer tar du en lang pause på 15 til 30 minutter.
En pomodoro kan ikke deles. Hvis du stopper halvveis, teller den ikke.

Tidtakeren på startsiden bruker disse standardverdiene: økter på 25 minutter, pauser på 5 minutter og en pause på 15 minutter etter hver fjerde økt.

Tilpasning

Rytmen er et verktøy, så endre den når den står i veien.

For dypt arbeid kan 25 minutter ta slutt akkurat når du kommer inn i et problem. Prøv 50 minutters fokus med en pause på 10 minutter, og en lang pause etter hver annen eller tredje økt.

For oppgaver du stadig skyver foran deg, velg kortere økter. En økt på 10 eller 15 minutter er lett å si ja til, og det er som regel å starte som er vanskelig.

For studier bruker du den lange pausen til å repetere det du gikk gjennom i de siste øktene. Det er et naturlig kontrollpunkt.

For møter og samtaler setter du tidtakeren på pause i stedet for å la den gå. En økt er bare nyttig hvis den faktisk brukes på oppgaven.

Telle øktene dine

Å telle fullførte økter er en del av metoden: det viser hvor mye fokusert arbeid en oppgave faktisk krevde, og gjør neste estimat bedre. Android-appen Focus Machine teller økter per dag, holder en daglig rekke og viser de siste syv dagene.

Vanlige feil

Å jobbe gjennom pausen. Pausen er det som gjør at neste økt fungerer.
Å velge en vag oppgave. «Jobbe med masteroppgaven» er vanskelig å komme i gang med. «Skrive første avsnitt i metodekapittelet» er ikke det.
Å slippe inn varsler. En melding midt i en økt koster mer enn tiden det tar å lese den. Slå av lyden på telefonen for hver økt.

Den samme tidtakeren, på Android

Ta den med deg. Nedtellingen vises på låseskjermen, alarmen ringer til rett tid selv når telefonen sover, og Ikke forstyrr kan slå seg på under hver fokusøkt.

Nedtelling på låseskjermen og i varsler
Slutter til rett tid, selv når telefonen sover
Ikke forstyrr under fokus, av igjen under pauser
Alle lengder kan justeres
Ingen internett-tilgang, ingen annonser, ingen konto
Tilgjengelig på 49 språk

Gratis, uten annonser.

Vil du se fokustiden din øke?

Focus Machine er den betalte utgaven: statistikk og daglige rekker, hvit, rosa eller brun støy under fokusøkter, og fargetemaer. Ett kjøp, ingen abonnement.

Se Focus Machine på Google Play

Spørsmål

Hvorfor heter den Pomodoro?

Pomodoro er italiensk for tomat. Francesco Cirillo, som skapte metoden som student, tok tiden på arbeidet sitt med en kjøkkentimer formet som en tomat.

Er 25 minutter riktig lengde?

Det er den klassiske lengden, ikke en lov. Mange bruker 45 eller 50 minutters fokus med 10-minutters pauser til dypt arbeid, og kortere økter på 15 minutter når en oppgave er vanskelig å komme i gang med. Velg en lengde du kan fullføre uten å sjekke telefonen.

Hva regnes som en pause?

Alt som hviler den delen av hjernen du jobbet med. Å reise deg, strekke deg, hente vann eller se ut av vinduet fungerer alt sammen. Å scrolle i en feed fungerer vanligvis ikke, fordi det fyller pausen med mer inntrykk.

Hva om jeg blir avbrutt?

Den opprinnelige metoden ser på en økt som udelelig: hvis du må stoppe, teller ikke økten, og du begynner på en ny senere. I denne tidtakeren går du videre når du hopper over en fokusøkt, men den teller ikke mot den lange pausen.

Noise Machine
White, pink and brown noise generated on the device. No ads, no subscription.