Μετάβαση στο περιεχόμενο
Χρονόμετρο Pomodoro Λήψη από το Google Play

Η τεχνική Pomodoro, εξηγημένη

Από πού προέρχεται η μέθοδος, γιατί χρησιμοποιεί χρονόμετρο κουζίνας και πώς να την αλλάξεις ώστε να ταιριάζει στη δουλειά σου.

25:00

Εστίαση

Ρυθμίσεις χρονομέτρου

Κράτα αυτή την καρτέλα ανοιχτή. Ο περιηγητής σου ενδέχεται να καθυστερήσει τον ήχο λήξης φάσης σε καρτέλα που είναι στο παρασκήνιο, ο χρόνος που εμφανίζεται όμως είναι πάντα σωστός.

Η τεχνική Pomodoro είναι μέθοδος διαχείρισης του χρόνου που δημιούργησε ο Francesco Cirillo στα τέλη της δεκαετίας του 1980: δούλεψε σε συνεδρίες εστίασης 25 λεπτών χωρισμένες με σύντομα διαλείμματα, και κάνε μεγαλύτερο διάλειμμα μετά από κάθε τέσσερις συνεδρίες.

Από πού προέρχεται

Ο Francesco Cirillo ανέπτυξε τη μέθοδο στα τέλη της δεκαετίας του 1980, ως φοιτητής, χρησιμοποιώντας ένα χρονόμετρο κουζίνας σε σχήμα ντομάτας (pomodoro στα ιταλικά). Αργότερα την έγραψε σε βιβλίο, και το όνομα έμεινε τόσο στη μέθοδο όσο και στη μονάδα εργασίας των 25 λεπτών. Μία συνεδρία είναι ένα pomodoro.

Ο κλασικός ρυθμός

  • Ένα pomodoro είναι 25 λεπτά εργασίας σε μία μόνο εργασία.
  • Ένα σύντομο διάλειμμα 3 έως 5 λεπτών ακολουθεί κάθε ένα.
  • Μετά από τέσσερα pomodoro, κάνε μεγάλο διάλειμμα 15 έως 30 λεπτών.
  • Ένα pomodoro δεν μπορεί να χωριστεί. Αν σταματήσεις στη μέση, δεν μετράει.

Το χρονόμετρο της αρχικής σελίδας χρησιμοποιεί αυτές τις προεπιλογές: συνεδρίες 25 λεπτών, διαλείμματα 5 λεπτών και διάλειμμα 15 λεπτών μετά από κάθε τέταρτη συνεδρία.

Προσαρμογή

Ο ρυθμός είναι ένα εργαλείο, γι’ αυτό άλλαξέ τον όταν σε εμποδίζει.

Για βαθιά εργασία, τα 25 λεπτά μπορεί να τελειώσουν ακριβώς τη στιγμή που μπαίνεις σε ένα πρόβλημα. Δοκίμασε 50 λεπτά εστίασης με διάλειμμα 10 λεπτών, και μεγάλο διάλειμμα μετά από κάθε δεύτερη ή τρίτη συνεδρία.

Για εργασίες που συνεχώς αναβάλλεις, πήγαινε σε μικρότερες. Μια συνεδρία 10 ή 15 λεπτών είναι εύκολο να την αποδεχτείς, και συνήθως το δύσκολο είναι η αρχή.

Για μελέτη, χρησιμοποίησε το μεγάλο διάλειμμα για να επαναλάβεις όσα κάλυψες στις τελευταίες συνεδρίες. Είναι ένα φυσικό σημείο ελέγχου.

Για συναντήσεις και κλήσεις, κάνε παύση στο χρονόμετρο αντί να το αφήνεις να τρέχει. Μια συνεδρία είναι χρήσιμη μόνο αν αφιερώνεται πραγματικά στην εργασία.

Μέτρηση των συνεδριών σου

Η καταμέτρηση των ολοκληρωμένων συνεδριών αποτελεί μέρος της μεθόδου: σου δείχνει πόση συγκεντρωμένη εργασία χρειάστηκε πραγματικά μια εργασία, κάτι που βελτιώνει την επόμενη εκτίμηση. Η εφαρμογή για Android Focus Machine μετρά τις συνεδρίες ανά ημέρα, κρατά μια ημερήσια σειρά και δείχνει τις τελευταίες επτά ημέρες σου.

Συνηθισμένα λάθη

  • Δουλειά κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Το διάλειμμα είναι αυτό που κάνει την επόμενη συνεδρία να αποδίδει.
  • Επιλογή μιας ασαφούς εργασίας. Το «δούλεψε στη διατριβή» είναι δύσκολο να ξεκινήσει. Το «γράψε την πρώτη παράγραφο της ενότητας μεθόδων» δεν είναι.
  • Να αφήνεις τις ειδοποιήσεις να μπαίνουν. Ένα μήνυμα στη μέση μιας συνεδρίας κοστίζει περισσότερο από τον χρόνο που χρειάζεται για να το διαβάσεις. Βάλε το τηλέφωνο σε σίγαση για κάθε συνεδρία.

Το ίδιο χρονόμετρο, σε Android

Πάρ' το μαζί σου. Η αντίστροφη μέτρηση εμφανίζεται στην οθόνη κλειδώματος, το ξυπνητήρι χτυπά στην ώρα του ακόμη και όταν το τηλέφωνο είναι σε αδράνεια, και η Μη ενόχληση μπορεί να ενεργοποιείται αυτόματα σε κάθε συνεδρία εστίασης.

  • Αντίστροφη μέτρηση στην οθόνη κλειδώματος και στις ειδοποιήσεις
  • Τελειώνει στην ώρα του ακόμη και όταν το τηλέφωνο είναι σε αδράνεια
  • Μη ενόχληση κατά την εστίαση, απενεργοποιείται για τα διαλείμματα
  • Κάθε διάρκεια είναι ρυθμιζόμενη
  • Χωρίς άδεια πρόσβασης στο internet, χωρίς διαφημίσεις, χωρίς λογαριασμό
  • Διαθέσιμο σε 49 γλώσσες
Λήψη από το Google Play

Δωρεάν, χωρίς διαφημίσεις.

Το εικονίδιο της εφαρμογής Χρονόμετρο Pomodoro για Android

Θες να δεις πώς αθροίζεται η εστίασή σου;

Το Focus Machine είναι η επί πληρωμή έκδοση: στατιστικά και ημερήσιες σειρές, λευκός, ροζ ή καφέ θόρυβος κατά τις συνεδρίες εστίασης, και θέματα χρωμάτων. Μία αγορά, χωρίς συνδρομή.

Δες το Focus Machine στο Google Play

Ερωτήσεις

Γιατί λέγεται Pomodoro;

Το pomodoro είναι η ιταλική λέξη για τη ντομάτα. Ο Francesco Cirillo, που δημιούργησε τη μέθοδο ως φοιτητής, μετρούσε τον χρόνο του με ένα χρονόμετρο κουζίνας σε σχήμα ντομάτας.

Τα 25 λεπτά είναι η σωστή διάρκεια;

Είναι η κλασική διάρκεια, όχι νόμος. Πολλοί χρησιμοποιούν 45 ή 50 λεπτά εστίασης με διαλείμματα 10 λεπτών για βαθιά εργασία, και μικρότερες συνεδρίες 15 λεπτών όταν μια εργασία είναι δύσκολο να ξεκινήσει. Διάλεξε μια διάρκεια που μπορείς να ολοκληρώσεις χωρίς να κοιτάς το τηλέφωνο.

Τι μετράει ως διάλειμμα;

Οτιδήποτε ξεκουράζει το μέρος του εγκεφάλου με το οποίο δούλευες. Το να σηκωθείς, να τεντωθείς, να πιεις νερό ή να κοιτάξεις από το παράθυρο κάνουν όλα τη δουλειά. Το σκρολάρισμα σε ροή συνήθως όχι, γιατί γεμίζει το διάλειμμα με ακόμα περισσότερα ερεθίσματα.

Τι γίνεται αν με διακόψουν;

Η αρχική μέθοδος αντιμετωπίζει τη συνεδρία ως αδιαίρετη: αν πρέπει να σταματήσεις, η συνεδρία δεν μετράει και ξεκινάς καινούρια αργότερα. Σε αυτό το χρονόμετρο, η παράλειψη μιας συνεδρίας εστίασης προχωρά χωρίς να μετρά για το μεγάλο διάλειμμα.

Περισσότερες εφαρμογές μας