La technique Pomodoro, expliquée

D’où vient la méthode, pourquoi elle utilise un minuteur de cuisine, et comment la modifier pour l’adapter à votre travail.

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Concentration

Réglages du minuteur

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La technique Pomodoro est une méthode de gestion du temps créée par Francesco Cirillo à la fin des années 1980 : travailler par sessions concentrées de 25 minutes, séparées par de courtes pauses, puis faire une pause plus longue après chaque quatre sessions.

D’où vient la méthode

Francesco Cirillo a mis au point la méthode à la fin des années 1980, alors qu’il était étudiant à l’université, avec un minuteur de cuisine en forme de tomate (pomodoro en italien). Il en a ensuite fait un livre, et le nom est resté à la fois pour la méthode et pour l’unité de travail de 25 minutes. Une session correspond à un pomodoro.

Le rythme classique

Un pomodoro correspond à 25 minutes de travail sur une seule tâche.
Une pause courte de 3 à 5 minutes suit chacun d’eux.
Après quatre pomodoros, prenez une pause longue de 15 à 30 minutes.
Un pomodoro ne se découpe pas. Si vous vous arrêtez en cours de route, il ne compte pas.

Le minuteur de la page d’accueil utilise ces valeurs par défaut : sessions de 25 minutes, pauses de 5 minutes, et une pause de 15 minutes après chaque quatrième session.

Adapter la méthode

Le rythme est un outil : changez-le lorsqu’il vous gêne.

Pour le travail approfondi, 25 minutes peuvent s’arrêter au moment où l’on entre dans un problème. Essayez 50 minutes de concentration avec une pause de 10 minutes, et une pause longue après chaque deuxième ou troisième session.

Pour les tâches que vous repoussez sans cesse, prenez plus court. Une session de 10 ou 15 minutes est facile à accepter, et c’est souvent le démarrage qui coûte.

Pour l’étude, utilisez la pause longue pour revoir ce que vous avez vu lors des dernières sessions. C’est un point de contrôle naturel.

Pour les réunions et les appels, mettez le minuteur en pause plutôt que de le laisser tourner. Une session n’est utile que si elle est réellement consacrée à la tâche.

Compter vos sessions

Compter les sessions terminées fait partie de la méthode : cela vous indique le temps de travail concentré qu’une tâche a réellement demandé, ce qui améliore l’estimation suivante. L’application Android Focus Machine compte les sessions par jour, conserve une série quotidienne et affiche vos sept derniers jours.

Erreurs courantes

Travailler pendant la pause. C’est la pause qui rend la session suivante efficace.
Choisir une tâche floue. « Travailler sur la thèse » est difficile à commencer. « Rédiger le premier paragraphe de la partie méthodes » ne l’est pas.
Laisser entrer les notifications. Un message au milieu d’une session coûte plus que le temps nécessaire pour le lire. Coupez le son de votre téléphone pendant chaque session.

Le même minuteur, sur Android

Emportez-le avec vous. Le compte à rebours s’affiche sur votre écran verrouillé, l’alarme sonne à l’heure même lorsque le téléphone est en veille, et le mode Ne pas déranger peut s’activer tout seul pour chaque session de concentration.

Compte à rebours sur l’écran verrouillé et dans les notifications
Se termine à l’heure même lorsque le téléphone est en veille
Ne pas déranger pendant la concentration, désactivé à nouveau pendant les pauses
Chaque durée est réglable
Aucune autorisation Internet, aucune publicité, aucun compte
Disponible en 49 langues

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Questions

Pourquoi s’appelle-t-elle Pomodoro ?

Pomodoro signifie tomate en italien. Francesco Cirillo, qui a créé la méthode en étant étudiant, chronométrait son travail avec un minuteur de cuisine en forme de tomate.

25 minutes, est-ce la bonne durée ?

C’est la durée classique, pas une loi. Beaucoup de personnes utilisent 45 ou 50 minutes de concentration avec des pauses de 10 minutes pour le travail approfondi, et des sessions plus courtes de 15 minutes lorsqu’une tâche est difficile à commencer. Choisissez une durée que vous pouvez tenir sans regarder votre téléphone.

Qu’est-ce qui compte comme une pause ?

Tout ce qui repose la partie de votre cerveau que vous utilisiez. Se lever, s’étirer, boire de l’eau ou regarder par la fenêtre convient. Faire défiler un fil d’actualité ne convient généralement pas, car cela remplit la pause d’informations supplémentaires.

Que faire si je suis interrompu ?

La méthode d’origine considère qu’une session est indivisible : si vous devez arrêter, la session ne compte pas et vous en commencez une nouvelle plus tard. Dans ce minuteur, passer une session de concentration permet de passer à la suite sans la compter pour la pause longue.

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