ポモドーロ・テクニックの解説

この方法の起源、キッチンタイマーを使う理由、そして自分の仕事に合わせた変え方。

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集中

タイマーの設定

このタブは開いたままにしてください。ブラウザはバックグラウンドのタブでフェーズ終了の音を遅らせることがありますが、表示される時間は常に正確です。

ポモドーロ・テクニックは、1980年代後半にフランチェスコ・チリッロが考案した時間管理法です。25分の集中した作業を短い休憩で区切り、4回の作業ごとに長い休憩をとります。

起源

フランチェスコ・チリッロは1980年代後半、大学生だった頃にこの方法を考案し、トマトの形をしたキッチンタイマー（イタリア語でポモドーロ）を使っていました。その後、本としてまとめられ、この名前は方法そのものと、25分の作業単位の両方に定着しました。一つのセッションが一つのポモドーロです。

ホームページのタイマーは、この初期設定を使っています。25分のセッション、5分の休憩、そして4セッションごとの15分の休憩です。

リズムは道具にすぎないので、邪魔になるときは変えてかまいません。

深い作業には、25分では問題に入り込んだところで終わってしまうことがあります。50分の集中と10分の休憩を試し、2〜3セッションごとに長い休憩をとってみてください。

後回しにしがちなタスクには、短くします。10分や15分のセッションは引き受けやすく、たいてい難しいのは取りかかることだからです。

学習には、長い休憩を使って直近の数セッションで学んだ内容を見直します。自然な区切りになります。

会議や通話には、タイマーを動かし続けるのではなく一時停止します。セッションは、実際にそのタスクに使われて初めて意味があります。

完了したセッションを数えることも、この方法の一部です。タスクに実際どれだけの集中時間が必要だったかがわかり、次の見積もりが正確になります。Android アプリの Focus Machine は、1日ごとのセッションを数え、連続記録を保ち、直近7日間を表示します。

休憩中も作業を続ける。 休憩こそが次のセッションを効果的にします。
曖昧なタスクを選ぶ。 「論文に取り組む」は取りかかりにくいものです。「方法の章の最初の段落を書く」なら取りかかりやすくなります。
通知を受け入れてしまう。 セッションの途中で届くメッセージは、読むのにかかる時間以上のコストがかかります。セッションごとにスマートフォンを消音にしてください。

いつでも持ち歩けます. カウントダウンはロック画面に表示され、スマートフォンがスリープ中でも時間どおりにアラームが鳴ります。集中セッションごとに「おやすみモード」を自動でオンにすることもできます。

無料、広告なし。

Focus Machine は有料版です。統計と連続記録、集中中のホワイト・ピンク・ブラウンノイズ、カラーテーマを利用できます。買い切りで、サブスクリプションはありません。

なぜポモドーロと呼ばれるのですか？

ポモドーロはイタリア語でトマトを意味します。学生時代にこの方法を考案したフランチェスコ・チリッロは、トマトの形をしたキッチンタイマーで作業時間を計っていました。

25分は適切な長さですか？

これは定番の長さであって、絶対のルールではありません。深い作業には45分または50分の集中と10分の休憩を使う人が多く、取りかかりにくいタスクには15分の短いセッションを使う人もいます。スマートフォンを見ずに終えられる長さを選んでください。

休憩にはどんなことが含まれますか？

使っていた脳の部分を休ませるものはすべて休憩になります。立ち上がる、体を伸ばす、水を飲む、窓の外を眺めるなどは、どれも効果があります。フィードをスクロールするのは、多くの場合休憩になりません。新たな情報を取り込んでしまうからです。

途中で中断されたらどうすればよいですか？

元の方法では、セッションは分割できないものとして扱われます。途中で止めなければならない場合、そのセッションはカウントされず、後で新しく始めます。このタイマーでは、集中セッションをスキップすると、長い休憩のカウントには含めずに次へ進みます。