すぐに使えるポモドーロタイマー

ポモドーロ・テクニックの仕組み

このテクニックは、短く一定の長さの作業時間と、その間の休憩を繰り返す方法です。

1. 作業するタスクを一つ選ぶ。 30分で前に進められるものにします。
2. 25分間集中する。 タイマーが終わるまで、そのタスクだけに取り組みます。別のことが頭に浮かんだら、書き留めて作業を続けます。
3. 5分の休憩をとる。 立ち上がり、画面から目を離し、水を飲みます。
4. 4セッションごとに、長い休憩をとる。 15〜30分です。

基本はこれだけです。上のタイマーはこの初期設定に従っています。点は、現在のサイクルで完了した集中セッションの数を示します。

一定の長さが役立つ理由

25分後という締め切りは取りかかりやすく、すでに決まっている休憩があると、「ちょっとだけ」何かを確認したくなる衝動を抑えやすくなります。一定の長さは、作業を数えられる単位にもします。4セッションは具体的な午前の時間になりますが、「レポートに取り組む」はそうはなりません。

このリズムが役立つと感じる人は多くいます。テクニック自体に関する研究は限られているので、25分は規則ではなく出発点と考えてください。25分では作業に入りきれない場合は、45分または50分の集中と10分の休憩を試してみてください。

セッションを有効に使うコツ

• 開始を押す前にタスクを決めておく。 決めずにいると、何をするか選ぶことにセッションの時間を取られてしまいます。
• スマートフォンを消音にする。 Android アプリなら、集中セッションごとに「おやすみモード」をオンにし、休憩中にオフに戻せます。
• 休憩は実際にとる。 休憩こそが次のセッションを効果的にします。何度も飛ばすと、サイクルは長く疲れる午後に変わってしまいます。
• 短い割り込みのリストを作る。 集中中に浮かんだことを書き留めておき、休憩中に対応します。

長さの早見表

フェーズ	初期設定	一般的な範囲
集中	25分	15〜50分
短い休憩	5分	3〜10分
長い休憩	15分	15〜30分
長い休憩までのセッション数	4	3〜4

ポモドーロ・テクニックのガイドでは、この方法の起源と、自分に合わせた調整方法を説明しています。