ತಾನಾಗಿಯೇ ನಡೆಯುವ ಪೊಮೊಡೊರೊ ಟೈಮರ್

ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಈ ತಂತ್ರವು ವಿರಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ, ನಿಗದಿತ ಉದ್ದದ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಗಳ ಒಂದು ಚಕ್ರ.

1. ಒಂದು ಕೆಲಸ ಆರಿಸಿ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲಸ.
2. 25 ನಿಮಿಷ ಏಕಾಗ್ರತೆ. ಟೈಮರ್ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೂ ಆ ಕೆಲಸವನ್ನೇ ಮಾಡಿ. ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ನೆನಪಾದರೆ ಬರೆದಿಟ್ಟು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
3. 5 ನಿಮಿಷ ವಿರಾಮ. ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಿ, ಪರದೆಯಿಂದ ದೃಷ್ಟಿ ತೆಗೆಯಿರಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
4. ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕನೇ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮ, 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷ.

ಇಷ್ಟೇ. ಮೇಲಿನ ಟೈಮರ್ ಈ ಡಿಫಾಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಚುಕ್ಕೆಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಏಕಾಗ್ರತಾ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಗದಿತ ಉದ್ದ ಏಕೆ ಸಹಾಯಕ

25 ನಿಮಿಷ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಗಡುವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಗದಿಯಾದ ವಿರಾಮವು “ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಾಗಿ” ಏನನ್ನಾದರೂ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಆಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಗದಿತ ಉದ್ದವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕು ಅವಧಿಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆಳಗಿನ ಹೊತ್ತು; “ವರದಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು” ಹಾಗಲ್ಲ.

ಈ ಲಯ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಅನೇಕರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಂತ್ರದ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷವನ್ನು ನಿಯಮವಲ್ಲ, ಆರಂಭಿಕ ಬಿಂದುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. 25 ನಿಮಿಷ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು ತುಂಬ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, 10 ನಿಮಿಷದ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 45 ಅಥವಾ 50 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಒಂದು ಅವಧಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದು

• ಪ್ರಾರಂಭ ಒತ್ತುವ ಮೊದಲೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಆರಿಸುವುದೇ ಅವಧಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮೌನಗೊಳಿಸಿ, ಅಥವಾ ಆ್ಯಪ್ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲಿ. Android ಆ್ಯಪ್ ಪ್ರತಿ ಏಕಾಗ್ರತಾ ಅವಧಿಗೆ ‘ಡೋಂಟ್ ಡಿಸ್ಟರ್ಬ್’ ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿರಾಮವೇ ಮುಂದಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವು ಬಾರಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ಚಕ್ರವು ದೀರ್ಘ, ದಣಿದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಡಚಣೆಗಳ ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆಗೆ ಬರುವುದನ್ನು ಬರೆದಿಟ್ಟು, ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ.

ಉದ್ದಗಳ ಒಂದು ನೋಟ

ಹಂತ	ಡಿಫಾಲ್ಟ್	ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ
ಏಕಾಗ್ರತೆ	25 ನಿಮಿಷ	15 ರಿಂದ 50 ನಿಮಿಷ
ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ	5 ನಿಮಿಷ	3 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷ
ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮ	15 ನಿಮಿಷ	15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷ
ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ	4 ಅವಧಿಗಳು	3 ರಿಂದ 4 ಅವಧಿಗಳು

ಈ ವಿಧಾನ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂತು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.