ਇੱਕ ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਟਾਈਮਰ ਜੋ ਬਸ ਚੱਲਦਾ ਹੈ

ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਕੰਮ ਦੇ ਛੋਟੇ, ਤੈਅ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. ਇੱਕ ਕੰਮ ਚੁਣੋ। ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਹੋ ਸਕੇ।
2. 25 ਮਿੰਟ ਫੋਕਸ ਕਰੋ। ਉਸ ਕੰਮ ਤੇ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਦ ਤੱਕ ਟਾਈਮਰ ਖ਼ਤਮ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਜੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੱਲ ਯਾਦ ਆਵੇ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
3. 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਉੱਠੋ, ਸਕਰੀਨ ਤੋਂ ਨਜ਼ਰ ਹਟਾਓ, ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
4. ਹਰ ਚੌਥੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਮਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ, 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ।

ਬੱਸ ਇੰਨਾ ਹੀ। ਉੱਪਰਲਾ ਟਾਈਮਰ ਇਹਨਾਂ ਮੂਲ ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਬਿੰਦੀਆਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਫੋਕਸ ਸੈਸ਼ਨ ਪੂਰੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਤੈਅ ਲੰਬਾਈ ਕਿਉਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ

25 ਮਿੰਟ ਦੂਰ ਦੀ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤੈਅ ਬ੍ਰੇਕ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ “ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ” ਵੇਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੈਅ ਲੰਬਾਈ ਕੰਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਿਣੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਚਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਠੋਸ ਸਵੇਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ “ਰਿਪੋਰਟ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ” ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਤਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 25 ਮਿੰਟ ਨੂੰ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਸਮਝੋ। ਜੇ 25 ਮਿੰਟ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਪੈਣ ਲਈ ਘੱਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾਲ 45 ਜਾਂ 50 ਅਜ਼ਮਾਓ।

ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਲਈਏ

• ਸ਼ੁਰੂ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਤੈਅ ਕਰੋ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੰਮ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਖ਼ਰਚ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਹ ਕੰਮ ਐਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਐਂਡਰਾਇਡ ਐਪ ਹਰ ਫੋਕਸ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਡੂ ਨੌਟ ਡਿਸਟਰਬ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸੱਚਮੁੱਚ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਬ੍ਰੇਕ ਹੀ ਅਗਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਕਈ ਵਾਰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਚੱਕਰ ਇੱਕ ਲੰਮੀ, ਥਕਾਊ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਰੱਖੋ। ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਜੋ ਵੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਵੇ ਉਹ ਲਿਖੋ, ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ।

ਲੰਬਾਈਆਂ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ

ਪੜਾਅ	ਮੂਲ	ਆਮ ਰੇਂਜ
ਫੋਕਸ	25 ਮਿੰਟ	15 ਤੋਂ 50 ਮਿੰਟ
ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ	5 ਮਿੰਟ	3 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ
ਲੰਮਾ ਬ੍ਰੇਕ	15 ਮਿੰਟ	15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਮਾ ਬ੍ਰੇਕ	4 ਸੈਸ਼ਨ	3 ਤੋਂ 4 ਸੈਸ਼ਨ

ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਗਾਈਡ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਕਿੱਥੋਂ ਆਇਆ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਢਾਲਣਾ ਹੈ।