一个开箱即用的番茄钟

番茄工作法如何运作

这种方法是一个循环：短暂、固定长度的工作时段，中间穿插休息：

1. 选定一项任务。 选一件你在半小时内就能推进的事情。
2. 专注 25 分钟。 在计时结束前只做这一件事。如果其他念头冒出来，记下来，然后继续。
3. 休息 5 分钟。 站起来，把视线从屏幕上移开，喝点水。
4. 每完成四个时段，进行一次较长的休息，15 到 30 分钟。

就是这些。上面的计时器按照这些默认值运行。圆点表示你在当前循环中完成了多少个专注时段。

固定时长为何有帮助

25 分钟后就是截止时间，这让人更容易开始；而预先安排好的休息，也让你更容易抵住“就看一下”的冲动。固定时长还能把工作变成可以计数的数字。四个时段就是一个具体的上午，而“做报告”则不是。

很多人觉得这种节奏很有用。关于这一方法本身的研究有限，因此请把 25 分钟当作起点，而不是硬性规则。如果 25 分钟不足以让你进入状态，可以试试 45 或 50 分钟，搭配 10 分钟休息。

充分利用每个时段

• 在按下开始之前确定任务。 否则，选择做什么会吞掉时段的一部分。
• 把手机静音，或让应用来处理。 安卓应用可以为每个专注时段开启勿扰模式，并在休息时关闭。
• 真正地休息。 休息正是让下一个时段有效的原因。如果多次跳过休息，循环就会变成一个漫长而疲惫的下午。
• 保留一份简短的干扰清单。 在时段中冒出的念头都记下来，留到休息时再处理。

时长一览

阶段	默认值	常见范围
专注	25 分钟	15 到 50 分钟
短休息	5 分钟	3 到 10 分钟
长休息	15 分钟	15 到 30 分钟
长休息间隔	4 个时段	3 到 4 个时段

番茄工作法指南 介绍了这一方法的由来以及如何调整它。