番茄工作法详解

起源

弗朗西斯科·西里洛（Francesco Cirillo）在 20 世纪 80 年代末上大学期间开发了这一方法，使用的是一个西红柿形状的厨房计时器（意大利语中的 pomodoro）。后来他把它写成了一本书，这个名字便同时指代了这一方法和 25 分钟的工作单位。一个时段就是一个番茄钟（pomodoro）。

经典节奏

• 一个番茄钟是围绕单一任务进行的 25 分钟工作。
• 每个番茄钟之后是 3 到 5 分钟的短休息。
• 四个番茄钟之后，进行 15 到 30 分钟的长休息。
• 番茄钟不可拆分。 如果中途停下，它不计入。

首页的计时器使用这些默认值：25 分钟的专注时段，5 分钟的休息，以及每完成四个时段后 15 分钟的长休息。

调整方法

节奏只是一种工具，当它成为阻碍时，就该改变它。

深度工作时，25 分钟可能刚好在你进入问题时结束。可以试试 50 分钟的专注，搭配 10 分钟休息，并在每两到三个时段后进行一次长休息。

对于那些你总在拖延的任务，把时长缩短。10 或 15 分钟的时段很容易答应下来，而开始往往才是最难的部分。

学习时，利用长休息回顾最近几个时段学过的内容。这是一个自然的检查点。

开会和通话时，暂停计时器，而不是让它继续运行。只有当时段真正用于任务时，它才有价值。

统计时段

统计完成的时段是这一方法的一部分：它能告诉你一项任务真正需要多少专注时间，从而让下一次的估计更准确。安卓应用 Focus Machine 会按天统计时段，保持每日连续记录，并显示最近七天的情况。

常见错误

• 不休息就继续工作。 休息正是让下一个时段有效的原因。
• 选择模糊的任务。 “做论文”很难开始；“写出方法部分的第一段”就容易得多。
• 让通知打断你。 时段中间的一条消息，花费的时间往往比阅读它本身多得多。每个时段都把手机静音。