பொமோடோரோ நுட்பம், விளக்கமாக
இந்த முறை எங்கிருந்து வந்தது, ஏன் சமையலறை டைமரைப் பயன்படுத்துகிறது, உங்கள் வேலைக்கு ஏற்ப எப்படி மாற்றுவது.
25:00
கவனம்
டைமர் அமைப்புகள்
இந்தத் தாவலைத் திறந்தே வைத்திருங்கள். பின்னணித் தாவலில் உங்கள் உலாவி கட்டம் முடியும் ஒலியைத் தாமதப்படுத்தலாம், ஆனால் காட்டப்படும் நேரம் எப்போதும் சரியாக இருக்கும்.
பொமோடோரோ நுட்பம் என்பது 1980-களின் பின்பகுதியில் ஃப்ரான்செஸ்கோ சிரிலோ உருவாக்கிய நேர மேலாண்மை முறை: குறுகிய இடைவேளைகளால் பிரிக்கப்பட்ட 25 நிமிடக் கவன அமர்வுகளில் வேலை செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு நான்கு அமர்வுக்குப் பின்னும் நீண்ட இடைவேளை எடுங்கள்.
இது எங்கிருந்து வந்தது
ஃப்ரான்செஸ்கோ சிரிலோ 1980-களின் பின்பகுதியில் ஒரு பல்கலைக்கழக மாணவராக இருந்தபோது இந்த முறையை உருவாக்கினார்; தக்காளி வடிவ சமையலறை டைமரை (இத்தாலிய மொழியில் pomodoro) அவர் பயன்படுத்தினார். பின்னர் அதைப் பற்றி ஒரு புத்தகம் எழுதினார்; அந்தப் பெயர் முறைக்கும் 25 நிமிட வேலை அலகுக்கும் நிலைத்துவிட்டது. ஒரு அமர்வு ஒரு பொமோடோரோ.
கிளாசிக் ரிதம்
- ஒரு பொமோடோரோ என்பது ஒரே வேலையில் 25 நிமிடங்கள்.
- ஒவ்வொன்றுக்கும் பின் 3 முதல் 5 நிமிட குறுகிய இடைவேளை வரும்.
- நான்கு பொமோடோரோக்களுக்குப் பின், 15 முதல் 30 நிமிட நீண்ட இடைவேளை எடுங்கள்.
- பொமோடோரோவைப் பிரிக்க முடியாது. பாதியில் நிறுத்தினால் அது கணக்கில் சேராது.
முகப்புப் பக்கத்தின் டைமர் இந்த இயல்புநிலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது: 25 நிமிட அமர்வுகள், 5 நிமிட இடைவேளைகள், ஒவ்வொரு நான்காவது அமர்வுக்குப் பின் 15 நிமிட இடைவேளை.
உங்கள் வேலைக்கு ஏற்ப மாற்றுவது
ரிதம் ஒரு கருவி; அது தடையாக இருக்கும்போது மாற்றுங்கள்.
ஆழ்ந்த வேலைக்கு, ஒரு சிக்கலுக்குள் நுழையும் நேரத்தில் 25 நிமிடம் முடிந்துவிடலாம். 10 நிமிட இடைவேளையுடன் 50 நிமிடக் கவனத்தை முயற்சியுங்கள்; ஒவ்வொரு இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது அமர்வுக்குப் பின் நீண்ட இடைவேளை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
தொடர்ந்து தள்ளிப்போடும் வேலைகளுக்கு, சிறிய நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். 10 அல்லது 15 நிமிட அமர்வை ஏற்றுக்கொள்வது எளிது; தொடங்குவதுதான் பொதுவாக கடினம்.
படிப்புக்கு, கடந்த சில அமர்வுகளில் நீங்கள் கற்றதை மீளாய்வு செய்ய நீண்ட இடைவேளையைப் பயன்படுத்துங்கள். அது இயல்பான சரிபார்ப்பு நேரம்.
கூட்டங்களுக்கும் அழைப்புகளுக்கும், டைமரை ஓடவிடாமல் இடைநிறுத்துங்கள். ஒரு அமர்வு உண்மையிலேயே வேலையில் செலவிடப்பட்டால்தான் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அமர்வுகளை எண்ணுதல்
முடிந்த அமர்வுகளை எண்ணுவது இந்த முறையின் ஒரு பகுதி: ஒரு வேலைக்கு உண்மையில் எவ்வளவு கவனமான நேரம் தேவைப்பட்டது என்பதை அது காட்டுகிறது, இது அடுத்த மதிப்பீட்டை மேம்படுத்துகிறது. Focus Machine Android செயலி ஒவ்வொரு நாளும் அமர்வுகளை எண்ணுகிறது, தினசரித் தொடரைப் பராமரிக்கிறது, கடந்த ஏழு நாட்களைக் காட்டுகிறது.
பொதுவான தவறுகள்
- இடைவேளையின்போதும் வேலை செய்வது. அடுத்த அமர்வை பயனுள்ளதாக்குவது இடைவேளைதான்.
- தெளிவற்ற வேலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது. “ஆய்வேட்டில் வேலை செய்” என்பது தொடங்குவதற்குக் கடினம். “முறையியல் பகுதியின் முதல் பத்தியை எழுது” என்பது அப்படியல்ல.
- அறிவிப்புகளை அனுமதிப்பது. அமர்வின் நடுவில் வரும் ஒரு செய்தி, அதைப் படிக்கும் நேரத்தை விட அதிக இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு அமர்விலும் ஃபோனை அமைதியாக்குங்கள்.
அதே டைமர், Android-இல்
உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். பூட்டுத் திரையில் கவுண்ட்டவுன் தெரியும், ஃபோன் தூங்கும்போதும் அலாரம் சரியான நேரத்தில் ஒலிக்கும், ஒவ்வொரு கவன அமர்வின்போதும் தொந்தரவு செய்யாதே பயன்முறை தானாக இயங்கலாம்.
- பூட்டுத் திரையிலும் அறிவிப்புகளிலும் கவுண்ட்டவுன்
- ஃபோன் தூங்கும்போதும் சரியான நேரத்தில் முடியும்
- கவனத்தின்போது தொந்தரவு செய்யாதே, இடைவேளையின்போது மீண்டும் அணைக்கப்படும்
- ஒவ்வொரு நீளத்தையும் மாற்றலாம்
- இணைய அனுமதி இல்லை, விளம்பரங்கள் இல்லை, கணக்கு தேவையில்லை
- 49 மொழிகளில் கிடைக்கிறது
இலவசம், விளம்பரங்கள் இல்லை.
உங்கள் கவனம் சேர்வதைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்களா?
Focus Machine என்பது கட்டணப் பதிப்பு: புள்ளிவிவரங்கள், தினசரித் தொடர்கள், கவன அமர்வுகளின்போது வெள்ளை, இளஞ்சிவப்பு அல்லது பழுப்பு இரைச்சல், மற்றும் வண்ணத் தீம்கள். ஒரே முறை வாங்கினால் போதும், சந்தா இல்லை.
Google Play-இல் Focus Machine ஐப் பாருங்கள்கேள்விகள்
இதற்கு ஏன் பொமோடோரோ என்று பெயர்?
Pomodoro என்பது இத்தாலிய மொழியில் தக்காளி. இந்த முறையை மாணவராக இருந்தபோது உருவாக்கிய ஃப்ரான்செஸ்கோ சிரிலோ, தக்காளி வடிவ சமையலறை டைமரைக் கொண்டு தன் வேலையின் நேரத்தை அளந்தார்.
25 நிமிடம்தான் சரியான நீளமா?
அது கிளாசிக் நீளம்தானே தவிர சட்டம் அல்ல. பலர் ஆழ்ந்த வேலைக்கு 10 நிமிட இடைவேளையுடன் 45 அல்லது 50 நிமிடக் கவனத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், தொடங்குவது கடினமான வேலைகளுக்கு 15 நிமிடத்தின் குறுகிய அமர்வுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். உங்கள் ஃபோனைப் பார்க்காமல் முடிக்கக்கூடிய நீளத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
இடைவேளை என்று எதைக் கருதலாம்?
நீங்கள் வேலை செய்துகொண்டிருந்த மூளைப் பகுதிக்கு ஓய்வளிக்கும் எதுவும். எழுந்து நிற்பது, நீட்டிப்பது, தண்ணீர் குடிப்பது, ஜன்னல் வழியாக வெளியே பார்ப்பது எல்லாம் பலன் தரும். ஊட்டத்தை உருட்டிப் பார்ப்பது பொதுவாக ஓய்வாகாது, ஏனெனில் அது இடைவேளையை மேலும் தகவல்களால் நிரப்பிவிடும்.
இடையூறு வந்தால் என்ன செய்வது?
அசல் முறை ஓர் அமர்வைப் பிரிக்க முடியாததாகக் கருதுகிறது: நிறுத்த வேண்டியிருந்தால் அந்த அமர்வு கணக்கில் சேராது, பின்னர் புதிதாகத் தொடங்குவீர்கள். இந்த டைமரில் கவன அமர்வைத் தவிர்ப்பது என்பது, அதை நீண்ட இடைவேளைக்கான எண்ணிக்கையில் சேர்க்காமல் தொடர்வதாகும்.
எங்களிடமிருந்து மேலும் செயலிகள்
Noise Machine
White, pink and brown noise generated on the device. No ads, no subscription.